Ativo 1Autogestao

Aprenda a fórmula para dizer não e evitar a ansiedade

Design sem nome

Reduza o estresse e a ansiedade – em você e nos outros – aprendendo a dizer não sem explicar demais.

Por vezes me pego dando muitas explicações para justificar o porquê não vou aceitar um convite ou não vou comprar algo que foi oferecido. Funciona ou menos assim, quando não desejo aceitar um convite: “desculpe, não posso ir; tenho um compromisso muito cedo na manhã seguinte e bla bla bla”.

Às vezes, mesmo para uma resposta afirmativa é capaz que eu ainda fique explicando demais.

Se você acha que age assim também, talvez você seja o que eu chamo de super explicador.

Os super explicadores costumam ter boas intenções. Você pode ser uma pessoa de alta empatia, mas eventualmente se preocupa demais com o que os outros pensam e sentem.

O problema é que explicar demais mata sua confiança. Além disso, você pode realmente adicionar ansiedade na conversa e levar a outra pessoa a pensar que precisa amenizar seus sentimentos.

Mas por que acabamos nos explicamos demais?

E como sair deste tipo de comportamento e nos tornamos mais confiante?

A psicóloga e autora de best-sellers Nicole LePera compartilhou recentemente uma fórmula brilhante de três parte para quebrar esse hábito desagradável, e é assim:

“Agradecimento” + “o não” + “voto de felicidades”

Vamos às explicações da fórmula proposta pela pesquisadora.

Por que você explica demais.

Segundo LePera: “Explicar demais é uma resposta habitual em que tentamos nos livrar da culpa ou da ansiedade, fornecendo uma resposta ‘certa’ a alguém”. A raiz da super explicação vem de padrões de bajulação ou de agradar as pessoas. Muitos de nós acreditamos que, para dizer ‘não’ ou não fazer algo, precisamos fornecer um raciocínio que não decepcione ou perturbe os outros.”

Ao explicar demais, você pode perceber que parece que está fora de controle e não consegue parar de falar. LePera diz ainda: “Isso ocorre por causa do sistema nervoso e da mensagem que está recebendo de que dizer não é uma ameaça ou um perigo”.

A verdade, porém é que a maioria dos adultos, com um mínimo de maturidade, é capaz de ouvir não. Na melhor das hipóteses, eles não pensam duas vezes sobre isso. E, na pior das hipóteses, eles ficam desapontados por um curto período e depois superam.

Ainda mais importante, dizer não em determinadas circunstâncias é uma parte importante de aprender a respeitar nossos próprios limites e fronteiras.

Claro que, para alguns relacionamentos ou situações, devemos uma explicação. Tratando com seus superiores ou se estiver negociando com seus clientes você pode precisar fornecer contexto para não correr o risco de prejudicar seu relacionamento com eles.

Um fator muito importante que devemos sempre lembrar é que toda vez que se diz sim para algo que realmente não quer, na verdade você dirá não para as coisas que faz. É por isso que você precisa aprender a dizer não, e fazê-lo de uma maneira que não adicione estresse ou ansiedade extra – nem para você nem para a pessoa a quem você está dizendo não – explicando demais.

“toda vez que se diz sim para algo que realmente não quer, na verdade você dirá não para as coisas que faz”

Como dizer não e parar de falar

Então, como quebrar o hábito desagradável de explicar demais?

Segundo LePera, tudo depende de praticar. Simples assim. “Diga não uma e outra vez, até que seu sistema nervoso se adapte e a janela de tolerância ao estresse fique cada vez mais ampla.”

Com a prática, aprenderemos que as pessoas realmente apreciam respostas curtas e concisas. E a confiança em dizer não realmente cria respeito entre as pessoas”, diz ela.

Veja como a fórmula funciona

“Muito obrigado por pensar em mim (agradecimento). Na verdade, não tenho tempo na minha agenda agora (o não). Sei que será um grande evento (votos de felicidades).”

 “Obrigado por compartilhar o que você está fazendo (agradecimento). No momento, não estou no mercado para [este produto] (o não). Desejo-lhe o melhor com isso (votos de felicidades).”

 “Adoro que você seja apaixonado por isso (agradecimento). Não poderei fazer isso (o não). Deixe-me saber como foi; sei que você vai arrasar (votos de felicidades).”

LePera compartilha uma dica final: “Se você é um super explicador crônico, notará uma atração para tornar a frase muito longa”, escreve LePera. “Pratique manter isso super curto e não fornecer uma desculpa além do que é realmente verdade (por exemplo, ‘Não tenho tempo na minha agenda agora.’)”

Então, da próxima vez que você for tentado a explicar demais, lembre-se da fórmula: Agradecimento + o não + votos de felicidades

Fazer isso aliviará o fardo de defender suas escolhas e lhe dará a liberdade de realmente apreciá-las.

×